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嘔吐是婦女懷孕初期時(shí)候最煩厭而又無(wú)可避免的事，有沒(méi)有一種食物吃了之后能有效控制這種情況呢?有的，燕麥!燕麥煮粥可以有效改善婦女孕期嘔吐的狀況!現(xiàn)在，我們就來(lái)教你怎么煮出營(yíng)養(yǎng)而又美味的粥來(lái)療養(yǎng)身子!

燕麥南瓜粥

材料：

燕麥30克，大米50克，小南瓜1個(gè)，蔥花、鹽各適量。

操作：

1.

#0000ff;">南瓜洗凈，削皮，切成小塊;大米洗凈，用清水浸泡1小時(shí)。

2.鍋置火上，將大米放入鍋中，加水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘;然后放入南瓜塊，再煮10分鐘;最后加入燕麥，繼續(xù)用小火煮10分鐘。

3.出鍋前加鹽調(diào)味，再撒上蔥花。

營(yíng)養(yǎng)提示：

燕麥的鋅含量在所有谷物中最高，而且含有豐富的維生素B1、氨基酸、維生素E等。同時(shí)燕麥內(nèi)含有一種燕麥精，具有谷類的特有香味，能刺激食欲，特別適合孕早期有孕吐發(fā)生的準(zhǔn)媽媽。

水果麥片粥

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鍋中加水燒開(kāi)，然后加入生燕麥片和蘋果塊，略加攪拌。轉(zhuǎn)小火，加入葡萄干再煮5分鐘。把煮好的燕麥片盛到大碗里，淋上蜂蜜即可。(如果不喜歡甜的口味，可以將水果換成茼蒿、菠菜等蔬菜碎葉，蜂蜜換成鹽、香油就可以了。)

牛奶麥片粥

將速食燕麥片放入鍋中，加水煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火，邊煮變攪，以免粘鍋。待燕麥片化開(kāi)，打入一個(gè)雞蛋，并將雞蛋攪碎，熟后關(guān)火，再?zèng)_入一些鮮牛奶和果汁即可。

小編提示：

1、燕麥一次不宜吃太多，吃多了會(huì)造成胃痙攣或脹氣。另外，燕麥有通大便的作用，有便秘現(xiàn)象的準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)食用燕麥。