炎熱的夏天已經(jīng)到來(lái)，天氣熱，導(dǎo)致煩躁不愛(ài)吃飯等等癥狀，那么夏天應(yīng)該如何讀過(guò)，怎么樣度過(guò)才科學(xué)呢?這些不舒服的感覺(jué)困擾著市民。市民如何健健康康地度過(guò)炎熱的季節(jié)?需要注意哪些生活細(xì)節(jié)?

夏季要夜臥早起

俗話說(shuō)“早睡早起身體好”，可為什么夏天要夜臥早起呢?因?yàn)橄募景滋扉L(zhǎng)晚上短，也就是陽(yáng)氣充盛，陰氣不足的狀態(tài)。人的氣血從內(nèi)向外調(diào)動(dòng)，這個(gè)過(guò)程需要陽(yáng)氣充分地往外調(diào)動(dòng)，如果白天睡覺(jué)多，陽(yáng)氣就得不到充分的生發(fā)。夏季合理睡眠時(shí)間應(yīng)該是，就寢時(shí)間為晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)，早晨起床時(shí)間為5：30-6：30。

夏季夜間睡眠時(shí)間縮短，因此要通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充。夏季午睡的時(shí)間一般以30分鐘至1小時(shí)為宜，過(guò)短達(dá)不到午休的目的，而過(guò)長(zhǎng)不但會(huì)感覺(jué)頭腦發(fā)昏，肢體無(wú)力，還會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。

夏季還要注意居室內(nèi)小氣候的調(diào)節(jié)。在炎熱的夏季，室內(nèi)溫度25℃-28℃，室內(nèi)外溫差不超過(guò)10℃、濕度以40%-60%為宜。在以濕熱為主的夏季，可利用空調(diào)除濕功能來(lái)改善潮濕悶熱的環(huán)境。但空調(diào)溫度設(shè)定千萬(wàn)不能過(guò)低。如果長(zhǎng)時(shí)間處在低溫環(huán)境里，會(huì)對(duì)人體的陽(yáng)氣造成損傷，夏天臨床常常可見(jiàn)很多因受寒而造成的疾病。

多吃些苦、酸食物

夏季尤其夏至以后市民為何會(huì)覺(jué)得沒(méi)有食欲?這實(shí)際上是一種脾氣不足的表現(xiàn)。因此，夏季飲食應(yīng)以清淡為主，少吃煎炸油膩食品。

夏季要特別注意飲水量的增加。一般來(lái)說(shuō)，每天的飲水包括牛奶、豆?jié){、粥、湯在內(nèi)，應(yīng)在2000毫升左右。而且提倡主動(dòng)飲水，不要等到感到口渴后再喝水，而應(yīng)經(jīng)常少量地喝些水以維持機(jī)體的需要。同時(shí)，夏季應(yīng)多吃新鮮的蔬菜瓜果，既可滿足人體所需營(yíng)養(yǎng)，又能預(yù)防中暑。

夏天可適當(dāng)多吃些苦、酸、咸味的食物，少吃甜味食物。因?yàn)橄募練夂蜓谉岫睗瘢辔犊梢郧鍩釣a火，還可以健脾胃、除潮濕。酸味食物如番茄、檸檬、烏梅、葡萄等能斂汗生津，健胃消食，可預(yù)防流汗過(guò)多而耗氣傷陰。醋既能生津開(kāi)胃，又能殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病。

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運(yùn)動(dòng)應(yīng)適當(dāng)減量

夏季市民鍛煉時(shí)，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，最好安排在早上或者傍晚以防中暑。地點(diǎn)應(yīng)選擇在有花有草、視野開(kāi)闊、空氣清新、濕潤(rùn)清爽的公園等地。謝東宇說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好戴遮陽(yáng)帽，穿淺色、寬敞和透氣性良好的運(yùn)動(dòng)服，每鍛煉1小時(shí)，應(yīng)休息5至10分鐘，并注意補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。

他提醒，夏季運(yùn)動(dòng)后不要立即喝冷飲。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)血液運(yùn)行于四肢和體表，而運(yùn)行于消化系統(tǒng)的血液較少，冷飲會(huì)產(chǎn)生刺激，使胃腸的血管收縮而造成胃痛或胃腸道不適。運(yùn)動(dòng)后不宜飲水過(guò)多。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體的很多能量，飲水過(guò)多會(huì)加重胃腸道及心臟負(fù)擔(dān)，特別是心臟功能不好的老年人尤其要注意。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后不宜立即沖冷水澡。如皮膚突然受到冷水刺激，可引起體表毛細(xì)血管的驟然收縮，毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無(wú)法散失，從而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，出現(xiàn)熱傷風(fēng)等癥狀。

進(jìn)補(bǔ)選益氣滋陰類(lèi)

隨著氣溫的升高，許多人的心情越來(lái)越差，煩躁、愛(ài)發(fā)脾氣，常為雞毛蒜皮的小事與別人發(fā)生矛盾，這就是“情緒中暑”。所以在炎熱的夏季應(yīng)重視精神養(yǎng)生保健，做到“靜心、安神、戒躁、息怒”，以保持良好的情緒，取得“心靜自然涼”的效果。

有人認(rèn)為，夏季不宜進(jìn)補(bǔ)，因?yàn)樗幬镒饔脮?huì)從汗液里流失。謝東宇說(shuō)，其實(shí)這是一種誤解。現(xiàn)在一提到進(jìn)補(bǔ)，大家總是想到雞鴨魚(yú)肉等食物或人參、鹿茸等補(bǔ)益中藥，這些屬于溫?zé)岬氖澄锘蛑兴幵谘谉岬募竟?jié)確實(shí)不宜服用，夏季宜選用清補(bǔ)的方法。夏季在五行中屬火，暑熱之邪最能耗氣傷陰，所以夏季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)選擇藥性偏于寒涼的益氣滋陰類(lèi)中藥，如生曬參、西洋參、百合、麥冬、女貞子、沙參、石斛等。