缺鈣這樣的現(xiàn)象不僅會(huì)發(fā)生在小孩子和老年人身上，中年人和女人也是比較容易缺鈣的，而且對(duì)于不同的缺鈣現(xiàn)象會(huì)有不同的鈣物質(zhì)補(bǔ)充，我們生活中有些時(shí)候并不是體內(nèi)缺鈣，而是我們的鈣元素并不能夠被身體吸收，這樣就需要通過(guò)維生素D來(lái)維持，那么缺鈣的時(shí)候該吃維生素幾呢?

維生素D是一種與佝僂病密切相關(guān)的一種營(yíng)養(yǎng)成分，缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致佝僂病，特別常見(jiàn)于孩子，成年人則會(huì)引起軟骨病，也叫骨軟化病。

如果體內(nèi)攝入的鈣質(zhì)不能被充分吸收，為提高鈣的利用率，應(yīng)該在補(bǔ)鈣的基礎(chǔ)上適量補(bǔ)充維生素D。日常生活中可以適當(dāng)多吃富含維生素D的食物，食物中的維生素是最容易被吸收的，而且物美價(jià)廉，比起買(mǎi)維生素D成品顆粒或者膠囊要?jiǎng)澦恪?/p>

對(duì)于戶外活動(dòng)多，經(jīng)常能夠曬到太陽(yáng)的青壯年，自身合成的維生素D一般足夠。而對(duì)于那些戶外活動(dòng)少，經(jīng)常在室內(nèi)工作、學(xué)習(xí)的人，還是建議補(bǔ)充維生素D的。

日常生活中富含維生素D的食物主要有以下幾種，供大家參考：

第一，香菇。香菇富含維生素D，多吃香菇可以補(bǔ)充維生素D。不過(guò)要注意香菇在烹煮之前，最好放到室外陽(yáng)光充足的地方照射一段時(shí)間，這樣維生素D含量和活性也會(huì)更好。

第二，牛肉，吃牛肉補(bǔ)益身體、強(qiáng)健筋骨，富含維生素D和鈣質(zhì)，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的青少年及年老體弱者來(lái)說(shuō)，牛肉是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。

第三，各種魚(yú)類，提煉的魚(yú)肝油等，都是常用的補(bǔ)充維生素D的營(yíng)養(yǎng)劑。平時(shí)多吃魚(yú)，可以補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，另外還可以補(bǔ)充有利于腦發(fā)育的不飽和脂肪酸。

第四，各種全脂奶，乳酪等食物。此外，還需要特別注意，多曬太陽(yáng)非常必要，食用富含維生素D的食物后，常到戶外曬太陽(yáng)，通過(guò)陽(yáng)光的作用，維生素D才可以在機(jī)體中轉(zhuǎn)化成活性代謝物，發(fā)揮其生理作用。