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運動量大吃什么好?營養公式告訴你答案

作者:huangliping 時間:2016-09-21 12:01:37關鍵詞:飲食我要分享



日常生活中我們需要通過運動來增強體魄,提高身體免疫力和抵抗力,但是有時候太大的運動量經常會導致能量過度消耗,所以需要及時補給,那么運動量大的話具體吃什么較好呢?

1、牛肉

運動的人每公斤體重應該攝入1.5-2克蛋白質;而體重不同,運動量不同其所需的蛋白質含量也會隨之增高,牛肉中含有豐富的蛋白質,氨基酸,其組成比例比豬肉更接近人體需要,能提高抗病能力,強健體魄,還有有補血和修復的功效;運動量大的人每天吃上一些牛肉是非常不錯的選擇。

2、碳、蛋飲料

適用于運動量大后恢復的最有營養的飲料就是碳,蛋飲料;研究表明,碳水化合物與蛋白質混合在一起與純碳水化合物相比,對運動過后的肌糖元的恢復更有效;你可以在飲料中加入牛奶、水果、蛋白粉等。

3、酸奶喝高纖餅干

酸奶可以為身體補充蛋白質,鈣以及水分,再加上一些高纖餅干就可以組成一天中小小的一次加餐,為身體補充能量,運動量大的人最好采取少食多餐的飲食原則,這樣可以減輕他們的腸胃負擔,能及時為身體補充各種耗費的營養。

4、香蕉

每天運動量大的話,建議每日可以吃一個香蕉,香蕉中的熱量在水果中的含量是比較高的,而且可以增加人的飽腹感,其所富含的微量元素和維生素還有緩解疲勞的功效。

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