1、減肥健身餐

減肥健身餐也是一種營養(yǎng)餐，減肥的時候所吃的食物一般要求都是比較高的。減肥餐的食物熱量一般都是比較低的，但是卻藥還有高蛋白，這是為了保證我們在體育鍛煉時所消耗的熱量。在制作減肥健身餐的時候，我們可以選擇雞蛋、青菜、培根、玉米粒等結(jié)合在一起，這樣可以提供身體里面的營養(yǎng)元素，并且也可以為大家提供足夠的能量，但是大家一定要控制好用量，吃得過多也是可能會發(fā)胖的。

2、調(diào)理健身瑜伽

調(diào)理健身瑜伽是可以給大家?guī)硪粋€好身體。很多人的工作都是非常緊張的，所以平時鍛煉的時間也是非常少的，那么在空閑之余做一下調(diào)理健身瑜伽，對身體是非常有幫助的。調(diào)理健身瑜伽可以有效的避免高血壓、神經(jīng)衰弱、頸椎病和胸口煩悶等疾病出現(xiàn)。在練習(xí)調(diào)理健身瑜伽的時候，每天可以練習(xí)3到5次，并且每次應(yīng)該停留10秒左右。對于初學(xué)者來說是比較困難的，所以只需要做一些簡單動作就行了。

3、廣場舞健身

廣場舞健身在中國越來越流行，廣場舞健身是一種非常不錯的選擇，既可以陶冶情操，又可以鍛煉身體。廣場舞健身可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，并且也可以給大媽帶來無盡的樂趣。健身僅僅靠鍛煉也是不行的，所以在做廣場舞健身的同時也應(yīng)該注意自己的飲食習(xí)慣和作息規(guī)律。一般來說，做廣場舞健身的都是中老年人，中老年人的新陳代謝是比較緩慢的，所以應(yīng)該多吃一些容易消化的食物。

4、健身動作

健身動作是非常多的，對于初學(xué)者來說，應(yīng)該做一些比較簡單的動作。健身動作可以分為器械練習(xí)和非器械練習(xí)，如果有器械的話就按照器械的操作步驟來完成鍛煉就可以了。但是在健身動作完成的過程中，如果用器械的話，需要有人輔助練習(xí)，這樣是為了避免在太勞累的時候出現(xiàn)誤傷的情況。如果是非器械練習(xí)的話，大家在健身的時候可以選擇俯臥撐、仰臥起坐、平板撐等健身方法。

5、在家健身的方法

在家做健身的時候，男性和女性分別有不同的方法。如果是男性在家做健身的話，在沒有器具的情況下，可以選擇仰臥起坐俯臥撐平板撐等方法來健身。在健身的時候，如果是做俯臥撐的話，分為4組練習(xí)，每組20個，中間休息一分鐘這樣鍛煉是非常有效果的。女性在家做健身的話也可以做仰臥起坐，仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，也可以減掉肚子上的贅肉，所以是非常適合大家訓(xùn)練的。

參考文獻