1、抗衰老吃維生素A

維生素A可防止皮膚角質(zhì)化，使皮膚保持平滑滋潤，富有彈性，延緩松弛。缺乏維生素A，除發(fā)生眼干、夜盲癥外，還能引起皮膚粗糙、毛囊角化病、皮膚出現(xiàn)棘狀丘疹、蟾皮病。防治的辦法是適當(dāng)食用各種富含維生素A的食物。

富含維生素A的食物：肝臟、蛋黃、胡蘿卜、金針菜、韭菜、薺菜、豌豆苗、奶油等食品。

2、抗衰老吃維生素B2和維生素B6

人體缺乏維生素B2比和維生素B6，會(huì)發(fā)生口角炎、舌炎、唇炎、陰囊皮炎及脂溢性皮炎等，為避免這些炎癥的發(fā)生應(yīng)多吃新鮮蔬菜，因?yàn)槠渲泻胸S富的維生素B2。維生素A可防止皮膚角質(zhì)化，使皮膚保持平滑滋潤，富有彈性，延緩松弛。

維生素B的食物：各種新鮮水果和蔬菜。

3、抗衰老吃維生素C

維生素C與保持皮膚彈性和生機(jī)的膠原合成有密切關(guān)系，維生素C可抗氧化，使毛細(xì)血管更富彈性，抑制黑色素。

富含維生素C的食物：胡蘿卜、動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜、獼猴桃、山楂、檸檬、柑橘、蛋、谷類、核桃、植物油等。 

4、抗衰老吃維生素E

維生素E可使皮膚光滑而有彈性，讓肌肉豐富，促進(jìn)皮膚血液循環(huán)，擴(kuò)張小動(dòng)脈；防止皮下脂肪氧化，增強(qiáng)組織細(xì)胞的活力。維生素E還可提維吃素A的吸收率，減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生與沉積，呵預(yù)防青少年面部痤瘡，頗具護(hù)膚養(yǎng)顏，抗衰益壽的功效。

富含維生素E的食物：芝麻油、橄欖油、花生油、魚肝油、大豆及豆制品、黑芝麻、核桃、鴨蛋、大蒜、菠菜、鯽魚、海蝦、萵苣葉等食物中的維生素E含量都較高。