1、下蹲

對于腿部或者是下身脂肪較多的人來說，下蹲可是改善身形的不錯選擇。而且下蹲的時候你依舊可以看電視，但是一定要注意下蹲時間要保證在半小時左右，否則效果會不好。當然，剛開始進行下蹲的時候你很有可能出現肌肉酸痛的情況，所以下蹲接收后不妨對腿部進行一些按摩，放松肌肉，來減緩肌肉的酸痛。

2、游泳

游泳可是出了名的塑造全身曲線的運動，要知道，在水中，雙腿發揮了很大的作用，它們的運動量也是很大的呢。所以，你想要瘦腿不妨多游游泳，既能瘦腿還能使全身線條更加流暢，一箭雙雕何樂不為？

3、跳繩

跳繩半小時可是能夠消耗身體熱量近400卡，若能夠堅持跳繩，對于腿部線條的優化幫助是極大的。但是要記住，跳繩屬于低時耗高消耗的運動，運動前一定要進行充分的熱身運動，跳完后也要進行腿部肌肉的方式運動。不然，腿部的肥肉可就要變成更棘手的肌肉啦。

4、騎空中自行車

騎自行車都會吧，不會總見過騎自行車吧。只要你看過就可以了，睡覺前躺在床上不妨將你的大腿抬起來，然后模擬騎自行車一樣活動你的雙腿就可以了。每天狂蹬個兩三百下效果可是極好的。

5、騎自行車

這招可不是第一招，這是真正地騎自行車！特別是騎自行車上坡的時候，對于腿部線條的優化可是很有幫助，一是可以收緊腿部肌肉，二是可以幫助腿部過多肌肉的形成。當然，如果你不會騎自行車，那就多花點心思在床上對著空氣狂蹬自行車吧！