1、保持室內空氣流通、新鮮，冬日洗澡次數要減少。
2、可用氣功、屈時上舉、拋空、蕩腿等運動來調養。
3、多食用一些進補食品，比如紅參，人參，黨參，黃芪等，還可食用一些富含蛋白質的食物，如燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆漿等。
補虛養身
- 概述
- 日常食譜
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方承康 主任醫師 中醫科
南昌大學第一附屬醫院
補虛養身宜吃的6種食材
補虛養身宜吃食材1：粳米
- 功效:
- 補中益氣、健脾和胃、除煩渴、止瀉痢，主治熱病煩渴、瀉痢腹痛、虛損勞傷等病癥。
- 禁忌:
- 嬰幼兒忌用牛奶加米湯喂養，忌食用霉變或未經蒸煮熟透的米飯，痰飲內盛者忌食用粳米，胃熱患者忌食用炒米，忌食用加工過細的粳米。
補虛養身宜吃食材2：馬鈴薯
- 功效:
- 補充營養、和中養胃、健脾利濕、寬腸通便、降糖降脂、美容養顏、利水消腫、減肥。
- 禁忌:
- 吃馬鈴薯要去皮吃，有芽眼的地方一定要挖去。以免中毒。買馬鈴薯時不要買皮的顏色發青和發芽的馬鈴薯，以免龍葵素中毒。
補虛養身宜吃食材3：大豆
- 功效:
- 健脾養脾、補血養血、補氣益氣、調理腸胃、提高免疫力。
- 禁忌:
- 大豆在消化吸收過程中會產生過多的氣體造成脹肚，故消化功能不良、有慢性消化道疾病的人應盡量少食大豆。
補虛養身宜吃食材4：山藥
- 功效:
- 益氣養陰，補脾補腎，健脾胃，且能夠固精止帶。
- 禁忌:
- 山藥有收澀作用，故大便燥結者不宜食用，另外有實邪者忌食山藥。
補虛養身宜吃食材5：冬蟲夏草
- 功效:
- 補腎益肺，止血化痰。提高免疫力。
- 禁忌:
- 有表邪者不宜用。不宜與鎮靜催眠藥同用，可增加藥物的不良反應。
補虛養身宜吃食材6：人參
- 功效:
- 大補元氣，補脾益肺，生津，安神益智。
- 禁忌:
- 忌食蘿卜、綠豆、螃蟹。忌強堿性食物葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。實證、熱證及濕熱內盛正氣不虛者禁服。
補虛養身食譜
牛肉土豆餅 評分：4.5 難度：3.5
- 材料：
- 土豆150g，牛肉 100g，紅蔥頭1粒，大蒜2瓣，食鹽3g，黑胡椒粉1g，雞蛋1個，食用油適量。
- 做法：
- 牛肉剁碎，紅蔥頭、大蒜分別去皮后剁碎成茸 土豆去皮后切成1厘米厚的薄片，將土豆片平輔在盤子上，上面放上蒜茸 起鍋注入適量水燒開，隔水大火蒸20分鐘。蒸熟后，盤子里多余的水要倒掉，待土豆片冷卻后，用勺子搗爛成茸 加入牛肉、紅蔥頭、食鹽和黑胡椒粉，充分拌勻，將拌勻的牛肉土豆泥分成8個小團子，每個約30g 將小團子輕輕壓扁成約1.5厘米厚的土豆餅，將雞蛋充分打散成蛋漿 將土豆餅兩邊充分沾上蛋漿，起鍋注入適量食用油燒熱，放入土豆餅，小火煎至兩面呈金黃色即可 補虛養血養胃益氣～牛肉土豆餅。
- 功效：
- 補血養顏、補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨。
芝麻杞子烏雞湯 評分：4.8 難度：3.8
- 材料：
- 黑芝麻80克,烏骨雞500克，枸杞子40克,棗(干)20克，姜5克,鹽3克。
- 做法：
- 黑芝麻放入鐵鑊，不加油，炒香，洗凈，烏雞洗凈，去毛，去內臟，杞子洗凈，生姜去皮洗凈，切2片，紅棗去核，將以上材料放入煲滾的水中，用中火煲3小時后以細鹽調味，即可飲用。
- 功效：
- 補虛養身，滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉。
鯽魚燉豆腐 評分：4.5 難度：3.3
- 材料：
- 北豆腐250克，鯽魚500克，肥瘦豬肉75克， 韭菜50克，豬油75克，大蔥15克，姜5克，白皮大蒜5克，料酒20克，鹽5克，味精2克
- 做法：
- 鍋架火上，放油燒至六七成熱，下入鯽魚，煎至兩面發挺，微量黃，烹入料酒，放入鮮湯、蔥段、姜片、蒜片，用旺火燒開約5分鐘，放入豆腐塊，改用中火燉，見魚肉嫩熟后加入鹽、味精和韭菜段，湯汁開后即可出鍋食用。
- 功效：
- 益氣健脾、消潤胃陰、利尿消腫、清熱解毒、養陰。
紅棗銀耳蓮子羹 評分：4.7 難度：3.2
- 材料：
- 銀耳、蓮子、紅棗、冰糖
- 做法：
- 銀耳、蓮子、紅棗需要提前浸泡。蓮子浸泡的時間要長一些。等蓮子都膨脹起來就好了。這樣做可以省2倍的煤氣。銀耳也泡好了。在鍋里接上適量的冷水，用手把銀耳撕碎放到鍋里，銀耳發黃的根一定去掉。然后，把蓮子也放入鍋里。再放入適量的冰糖，可以根據自己的口味多放少放。紅棗一定不要先放。然后，打開火開始熬。等鍋開后，改為小火熬。大約熬40分鐘后。看，湯汁已經差不多粘稠，這時在放入紅棗。再熬上10分鐘左右就可以了。
- 功效：
- 補腎補虛、益氣補血、健脾和胃、治虛損、以及抗癌防癌。
經典二米飯 評分：3.8 難度：2.1
- 材料：
- 大米，小米
- 做法：
- 1.準備大米一碗，小米一把備用。 2.1倒入適量清水，一般陳米會比較吃水一些，酌量添加。 3.2將米淘洗兩遍。 4.燜飯前米最好泡制一段時間，放飯鍋中煮熟便可。
- 功效：
- 補脾、和胃、清肺、滋陰養血