1、減肥健美操

減肥健美操又叫瘦身健美操，是適合青年人士以及運(yùn)動(dòng)愛好者塑身減肥的運(yùn)動(dòng)方式。減肥健美操節(jié)奏緊湊，實(shí)用性強(qiáng)，能保證身體一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，鍛煉不為全面，動(dòng)作重復(fù)率低，新鮮感強(qiáng)，不容易讓人厭倦。堅(jiān)持練習(xí)減肥健美操可讓身材勻稱，增強(qiáng)身體抗性，加強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。減肥健美操主要分為器械減肥健美操、徒手減肥健美操和特殊場地減肥健美操3個(gè)類別，有興趣的人士可在互聯(lián)網(wǎng)下載相應(yīng)教學(xué)視頻自行學(xué)習(xí)。

2、動(dòng)感活力健美操

堅(jiān)持練習(xí)動(dòng)感活力健美操可增強(qiáng)全身細(xì)胞活性，提高血液攜帶氧氣的能力，幫助身體排除廢物，增強(qiáng)新陳代謝。時(shí)常練習(xí)動(dòng)感活力健美操的人血管柔韌性更強(qiáng)，毛細(xì)血管更為豐富。練習(xí)能讓肺活量提升，減少肺部疾病發(fā)生率。還可改善心臟，心肌能力增長，心臟搏動(dòng)更有力量。堅(jiān)持練習(xí)可改善心率，加快血液流速，燃燒身體脂肪，塑造完美體型。練習(xí)還可改善不良情緒，緩解焦慮緊張不安的心理。

3、健美操的好處

練習(xí)健美操對(duì)身體有益。堅(jiān)持每天練習(xí)健美操可讓身體線條更勻稱，讓人氣質(zhì)和外貌得到雙重提升。時(shí)常練習(xí)健美操的人身體更健康，更有風(fēng)度和氣質(zhì)。健美操練習(xí)到一定境界，可提升人的思想內(nèi)涵和文化修養(yǎng)，是運(yùn)動(dòng)和藝術(shù)完美的結(jié)合形式之一，可完美彰顯力量的美感。健美操不僅僅是和一個(gè)人練習(xí)，還可帶動(dòng)周邊朋友一同學(xué)習(xí)，將這種美的感受傳遞給萬千大眾。

4、廣場健美操

廣場健美操以自娛自樂為主，又兼具表演元素，形式多種多樣，音樂節(jié)奏多以熱情歡快為主，常以集體練習(xí)的形式出現(xiàn)。廣場健美操主要練習(xí)人群是中年之后的女性，當(dāng)然中年后的男性有時(shí)也可見到。舞蹈動(dòng)作主要是民間集體創(chuàng)作，也可有專業(yè)老師或者業(yè)余愛好者指導(dǎo)，大多數(shù)動(dòng)作取自于拉丁舞、明天扭秧歌、傳統(tǒng)民族舞蹈等。廣場健美操可謂是博采眾長，填補(bǔ)了普通群眾的文化娛樂的空缺。

5、健美操的基本步伐

初學(xué)者練習(xí)健美操首先應(yīng)學(xué)習(xí)基本的步伐，掌握基本步伐開始跟隨老師學(xué)習(xí)具體的舞蹈動(dòng)作，隨后加以熟練，然后組合創(chuàng)新，才可以創(chuàng)造出各具特色的健美操舞姿。健美操基本步法主要包括交替類步伐、邁步類步伐、點(diǎn)地類步伐和抬腿類步伐等。各類步伐中又有具體的劃分，比如抬腿類步伐中可有吸腿步伐、擺腿步伐、踢腿步伐以及后屈腿跳等。健美操基本步伐復(fù)雜，為了不讓初學(xué)者感覺枯燥，可先學(xué)習(xí)一到兩種簡單步伐，然后學(xué)習(xí)相應(yīng)的動(dòng)作，熟練后繼續(xù)學(xué)習(xí)新的基本步伐，循序漸進(jìn)地熟練健美操。

參考文獻(xiàn)