1、什么是普拉提

普拉提又被叫做控制術(shù)，是德國(guó)人發(fā)明的身體訓(xùn)練方法。目前普拉提至少有500個(gè)動(dòng)作，已經(jīng)在全世界范圍內(nèi)流傳。練習(xí)普拉提可提高身體的平衡性，增強(qiáng)身體的靈活度，加強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)大腦的反應(yīng)能力，促使身體肌肉和骨骼更強(qiáng)壯。注意，普拉提訓(xùn)練的每個(gè)動(dòng)作必須做到位，且必須有專業(yè)老師在旁邊指導(dǎo)，部分動(dòng)作帶有危險(xiǎn)性，初學(xué)者不能輕易嘗試。

2、普拉提減肥效果好嗎

普拉提可以減肥，且效果理想。普拉提有很多體位，多數(shù)是模仿動(dòng)物的姿勢(shì)，練習(xí)普拉提可調(diào)理內(nèi)臟，增強(qiáng)呼吸功能，改善肌肉強(qiáng)度，使得訓(xùn)練者的身材更具流線美。普拉提鍛煉動(dòng)作看似緩慢，但每一個(gè)動(dòng)作都要配合相應(yīng)的呼吸，調(diào)動(dòng)特定的肌肉群，具體練習(xí)起來難度頗大。每次鍛煉普拉提45分鐘，一天練習(xí)一次，堅(jiān)持一個(gè)月之后，體能得到極大提升，心肺功能明顯增強(qiáng)，練習(xí)的過程中飲食控制得當(dāng)，可明顯降低體重。

3、普拉提腹部減肥

普拉提用特定的動(dòng)作幫助瘦腹部。具體的做法：身體平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙手枕在頭部，膝蓋并攏，雙腳可適當(dāng)分開，此時(shí)盡量收腹。然后頭部緩慢向上抬起，同時(shí)保持雙手枕于頭低的姿勢(shì)，注意，抬頭的時(shí)候不能過于用力，否則拉傷脖子，整個(gè)動(dòng)作的過程中必須保持腹部收縮狀態(tài)，然后重復(fù)著一個(gè)動(dòng)作20次，每次都要腹部用力，堅(jiān)持鍛煉可瘦小腹部。

4、普拉提瑜伽

普拉提瑜伽容易相互混淆。兩者有共同點(diǎn)，訓(xùn)練的時(shí)候都強(qiáng)調(diào)配合呼吸，訓(xùn)練環(huán)境都要求安靜，訓(xùn)練時(shí)都要求不穿鞋。但兩者存在區(qū)別。瑜伽源自于東方，強(qiáng)調(diào)練習(xí)者身心合一，進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練終極目的是讓人與自然保持和諧。普拉提來自于西方德國(guó)，強(qiáng)調(diào)對(duì)身體機(jī)能和肌肉力量的訓(xùn)練，主要?jiǎng)幼鞫寄７聞?dòng)物。普拉提動(dòng)作連續(xù)流暢，瑜伽每一個(gè)鍛煉姿勢(shì)之后身體恢復(fù)原狀，接著練習(xí)下一個(gè)動(dòng)作。

5、普拉提動(dòng)作

普拉提動(dòng)作主要包括腹部動(dòng)作、臀部運(yùn)動(dòng)、背部姿勢(shì)、腰部運(yùn)動(dòng)。腹部運(yùn)動(dòng)需要用到瑜伽墊，訓(xùn)練者或者躺在瑜伽墊上，或者站立在瑜伽墊上，亦或者蹲在瑜伽墊上作出相應(yīng)的動(dòng)作。比如訓(xùn)練者躺瑜伽墊上，單手和雙腳支撐身體緩慢上抬，另一只手向身體外側(cè)伸開，保持固定姿勢(shì)10秒或者更長(zhǎng)時(shí)間，然后身體恢復(fù)原位。臀部姿勢(shì)則主要在手部和腿部姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)時(shí)展現(xiàn)，比如患者肩膀放松，下側(cè)單腿跪在瑜伽墊上，另一側(cè)的單手支撐身體，另一條腿向后抬平，此時(shí)臀部集中用力。

參考文獻(xiàn)